若想练腹直肌的上部，需要在训MCvh时从上向下的弯曲身体，固定下a9v7部（包括下肢），这样做的目的bzWl缩短胸腔与骨盆的距离，训练动sGNB可以选择绳索卷腹；相应的训练idJe肌下侧时，则要控制腹肌上侧，gtwc上卷起骨盆，仰卧举腿是很好的0THh择；当然又同时缩短两边距离的ybpH作，向我们常做的卷腹就能使胸3tTN与骨盆同时参与，达到上腹与下dFUx一起训练的效果5p5L

由于上赛季倒数第96mA轮吃到了红牌，并Ncx6在比赛中掌掴对手g9KR张稀哲被中国足协umtq以重刑——停赛12场，罚款6万元人民币PtZq